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Ejercicios de respiración alterna

Blog - La buena vida - Ana Vega - Lunes, 10 de Agosto de 2015
IndeGranada

Este me parece un buen momento para empezar a practicar distintas técnicas de relajación que, mediante la repetición de forma regular, llegaremos a dominar para poder emplearlas en el momento que lo necesitemos. A esto dedicaremos el mes de agosto.

Los ejercicios de respiración dirigida o pranayama nos ayudan a intensificar los procesos de relajación del cuerpo y del espíritu. La mejor forma de realizarlos es sentadas en la posición de loto o semiloto; pero si te resulta difícil permanecer en esta postura durante tanto rato puedes sentarte en una silla.

Lo más importante es que la espalda permanezca recta; imagina que un hilo tira de tu coronilla para mantener la cabeza erguida y baja un poco el mentón.

A continuación, intenta desarrollar un patrón de respiración ten extenso y suave como puedas, alargando la inspiración y la expulsión del aire; repítelo varias veces y así lograrás calmar tu ánimo y estabilizarás las emociones.

Ya estamos listos para comenzar con la serie de pasos que componen el ejercicio:

  • Ponemos el pulgar derecho sobre la aleta derecha de la nariz
  • Inspiramos por la aleta izquierda
  • Mantenemos tapada la aleta derecha de la nariz
  • Expulsamos el aire por la aleta izquierda
  • Respiramos despacio por el orificio izquierdo contando hasta cinco cada vez que tomamos el aire, lo retenemos y lo expulsamos
  • Durante el ejercicio visualizamos como el aire desciende por la columna hasta la base con la inspiración y como asciende por la columna en espiral con la espiración.
  • Repetimos el procedimiento durante siete respiraciones completas
  • Ahora realizamos una pequeña pausa en la respiración
  • Pasamos a tapar con el pulgar izquierdo la aleta izquierda de la nariz
  • Inspiramos por la aleta derecha y visualizamos como desciende el aire por nuestra columna
  • Expulsamos el aire por la aleta derecha mientras visualizamos como asciende el aire en espiral por nuestra columna
  • Seguimos contando hasta cinco mientras tomamos, retenemos y expulsamos el aire por la aleta derecha de la nariz
  • Practicaremos entre tres y cinco minutos

 

Imagen de Ana Vega

Licenciada en Filosofía. Experta en Género e Igualdad de Oportunidades y especializada en temas de Inteligencia Emocional. Con su blog, La buena vida, no pretende revelarnos nada extraordinario. Tan solo, abrirnos los ojos un poquito más y mostrarnos que la vida puede ser más llevadera.