Este me parece un buen momento para empezar a practicar distintas técnicas de relajación que, mediante la repetición de forma regular, llegaremos a dominar para poder emplearlas en el momento que lo necesitemos. A esto dedicaremos el mes de agosto.

Los ejercicios de respiración dirigida o pranayama nos ayudan a intensificar los procesos de relajación del cuerpo y del espíritu. La mejor forma de realizarlos es sentadas en la posición de loto o semiloto; pero si te resulta difícil permanecer en esta postura durante tanto rato puedes sentarte en una silla.

Lo más importante es que la espalda permanezca recta; imagina que un hilo tira de tu coronilla para mantener la cabeza erguida y baja un poco el mentón.

A continuación, intenta desarrollar un patrón de respiración ten extenso y suave como puedas, alargando la inspiración y la expulsión del aire; repítelo varias veces y así lograrás calmar tu ánimo y estabilizarás las emociones.

Ya estamos listos para comenzar con la serie de pasos que componen el ejercicio:

• Ponemos el pulgar derecho sobre la aleta derecha de la nariz
• Inspiramos por la aleta izquierda
• Mantenemos tapada la aleta derecha de la nariz
• Expulsamos el aire por la aleta izquierda
• Respiramos despacio por el orificio izquierdo contando hasta cinco cada vez que tomamos el aire, lo retenemos y lo expulsamos
• Durante el ejercicio visualizamos como el aire desciende por la columna hasta la base con la inspiración y como asciende por la columna en espiral con la espiración.
• Repetimos el procedimiento durante siete respiraciones completas
• Ahora realizamos una pequeña pausa en la respiración
• Pasamos a tapar con el pulgar izquierdo la aleta izquierda de la nariz
• Inspiramos por la aleta derecha y visualizamos como desciende el aire por nuestra columna
• Expulsamos el aire por la aleta derecha mientras visualizamos como asciende el aire en espiral por nuestra columna
• Seguimos contando hasta cinco mientras tomamos, retenemos y expulsamos el aire por la aleta derecha de la nariz
• Practicaremos entre tres y cinco minutos